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만성피로 극복!!
2015-01-22 12:08
2407
만성피로 극복법

현대생활에서​ 야근과 회식등으로 만성피로를 달고 사는 직장인들~
육체적 피로 뿐만 아니라 정신적 피로로 만성피로에 시달리는 직장인들이 많습니다.
오늘은 만성피로 극복법에 대해 알아보겠습니다.


충분한 수분섭취 소제목 이미지

 

 

수많은 화학반응이 일어나는 세포.​
세포에서 가장 필수적인 영양소는 물이며 세포에 물이 충분해야 모든 영양소가 원활하게 작용할 수 있습니다.
물을 마시게 되면 30초 안에 혈액에 도달하며 이는 혈류를 원활히 하며 혈액순화, 노폐물 배출에 중요한 역할을 합니다.

수분을 앗아가는 커피나 녹차보다는 순수한 물을 먹는 것이 좋습니다.

식이섬유 섭취

 

 

쌀겨에는 식이섬유를 비롯해 유용한 미네랄과 비타민이 많이 들어있습니다.​
우리가 즐겨먹는 흰쌀은 지나치게 정제되어 있어 영양소가 얼마 남아있지 않습니다.
때문에 영양소가 풍부한 현미밥을 먹는 것이 건강에 좋습니다.

살코기, 생선, 콩, 두부, 달걀을 통해 질 좋은 단백질을 섭취하고
식이섬유와 비타민이 풍부한 나물, 해조류, 푸른잎채소를 많이 먹도록 합니다.

 

15.01.22-만성피로-소제목3

 

설탕, 밀가루, 인스턴트, 튀긴음식은 호르몬에 나쁜 영향을 주며, 장속의 나쁜 세균들이 좋아하는 음식들입니다.​
뿐만아니라 장누수증후군을 일으키기도 쉬우며 특히 단 음식은 장내에 세균증식이 일어나 장의 기능이 깨질 수 있습니다.
그렇게 되면 장안의 독소들이 인체로 흡수되어 자연히 몸도 피로해지게 됩니다.​

 

충분한 수면!!

 

 

사람의 호르몬은 수면과 관련 있기 때문에 너무 늦게 자거나 아침에 늦게 일어나게 되면 호르몬의 불균형이 생길 수 있습니다.
가능하면 오후 11시 이전에 잠자리에 들고, 아침에 일어나 햇빛을 보는 것이 좋습니다.

 

스트레칭!!

 

 

하루 10분씩 전신의 근육을 골고루 스트레칭하는 습관을 들이면 만성적인 근육과 통증의 피로를 감소시킬 수 있습니다.
특히 만성피로가 있을 때는 근육을 쓰는 근력운동보다는 체조와 같은 스트레칭이 훨씬 도움이 됩니다.